Para programar um boa noite de sono é importante saber que cada ciclo de sono dura 90 minutos para a grande maioria das pessoas, podendo variar ligeiramente, sendo assim, para acordar facilmente calcule quantos ciclos poderá dormir para despertar no momento em que ele termina. Por exemplo:
Se for deitar às 23:30, o 4º ciclo do sono acaba às 6:30 da manhã, por isso é mais fácil acordar a esta hora do que às 7 por exemplo.
No caso de uma pessoa que precisa dormir mais, a solução é incluir mais um ciclo de sono, e assim ao deitar-se à meia noite por exemplo, pode se levantar às 8:30 sem a sensação de sono. Neste caso ocorreram 5 ciclos de sono completos.
O ciclo de 90 minutos repete-se tantas vezes quanto necessárias para completar o número de horas de sono necessárias. Quando a pessoa desperta ao final de um ciclo acorda facilmente com uma sensação de descanso, porém quando é depertada no meio de um ciclo é mais difícil para se levantar e a sensação é de sono incompleto ou noite mal dormida.
